۷ نکته برای استفاده کمتر از گوشی

فرزندپروری سخت است. گاهی اوقات والدین آنقدر چالش برانگیز است که در مقایسه با شما گوشی های هوشمند به یک فرار آسان تبدیل می شود

و حتی اگر دوست دارید کمتر از تلفن خود استفاده کنید، در میان مشغله های روزانه وظایف و تعهدات والدینی، برنامه ریزی سخت است.

پس از همه، چه کسی ترجیح نمی دهد تماشا کند TikTok از آخرین رقص ویروسی به جای گوش دادن به دعوای خواهر و برادر؟ لیست جایگزین ها همچنان ادامه دارد. می‌توانید نمرات ورزشی را چک کنید، به آخرین ایمیل کاری پاسخ دهید، خرید کنید، فهرست مواد غذایی را تکمیل کنید، برنامه‌های سفر را برای یک تعطیلات انفرادی مرور کنید، به یک دوست پیامک ارسال کنید.

با این حال، در برخی مواقع، تلفن شما می تواند به عصایی برای مقابله با احساسات و موقعیت های سخت تبدیل شود. زمان بیش از حد صفحه نمایش نیز می تواند هم برای شما و هم برای فرزندتان احساس بیگانگی کند.

اگر اینطور است، احساس گناه نکنید، زیرا شما تنها نیستید. بیش از نیمی از والدین می گویند که تصمیم گرفته اند زمان کمتری را با تلفن خود صرف کنند نظرسنجی سراسری بیمارستان کودکان CS Mott از ۲۰۴۴ والدین کودکان ۱۸ سال و کمتر. والدین گزارش دادند که اغلب این هدف را در لحظات مهمی مانند سال جدید، تولدها یا شروع مدرسه تعیین می کنند.

دکتر جنی رادسکی، متخصص اطفال رفتاری رشدی در دانشکده پزشکی دانشگاه میشیگان که تحقیقاتی را در مورد زمان نمایش خانواده انجام می‌دهد، می‌گوید که والدین اگر مرتباً به تلفن‌هایشان مراجعه می‌کنند، واقعاً نباید خودشان را سرزنش کنند.

رادسکی با اشاره به اینکه این دستگاه‌ها به‌طور مؤثر برای رقابت برای جلب توجه ما طراحی شده‌اند، می‌گوید: «به سختی می‌توان از تلفن‌هایمان جدا شد.

رادسکی به جای احساس گناه طولانی مدت و بدون هیچ اقدامی، راهکارهای زیر را برای والدینی که می خواهند کمتر از تلفن خود استفاده کنند، توصیه می کند:

۱٫ نحوه استفاده از تلفن خود را بررسی کنید.

فرزندپروری با تلفن در دست می تواند مانند یک تاری احساس شود. شما ممکن است از مدیریت بحران جعبه ناهار به دنبال دستور غذا برای خوردن غذا به کودک نوپا کمک کنید تا جوراب‌هایش را بپوشد تا به پیام Slack پاسخ دهد تا برنامه‌های مربوط به بازی را تأیید کند، همه اینها در عرض ۱۰ دقیقه.

آیا دستور پخت شام و تأیید برنامه تاریخ بازی (و احتمالاً کارساز) ممکن است تا زمانی که فرزند شما از درب مدرسه خارج شود صبر کرده باشد؟ شاید. آیا آنها یک حواس پرتی بسیار مورد نیاز را ارائه کردند یا به شما احساس کارآمدی بیشتری دادند؟ شاید.

یا به زمان آرامتری از روز فکر کنید. بعد از شام خوردی؟ وردل از فرزندپروری که قرار بود کوتاه باشد اما فقط با فریاد فرزندتان به پایان رسید که تلفنتان را زمین بگذارید؟

رادسکی، که همچنین مدیر پزشکی آکادمی اطفال آمریکا است، می‌گوید هیچ یک از این سناریوها ذاتاً اشتباه نیستند، اما مهم است که از پویایی‌هایی که استفاده از تلفن شما را شکل می‌دهد آگاه باشید. مرکز تعالی رسانه های اجتماعی و سلامت روان جوانان.

برای تعیین میزان زمانی که صرف برنامه‌های خاص، پلتفرم‌های پیام‌رسان و فیدهای خبری می‌کنید، ممکن است به گزارش زمان صفحه نمایش نگاه کنید. به این فکر کنید که این کاربردهای مختلف چه احساسی در شما ایجاد می کند. آیا خرید فوری ادامه دارد؟ آمازون در تلاش برای تسکین اعصاب از بین رفته خود پس از فروپاشی کودک واقعاً خلق و خوی شما را بهبود می بخشد؟ جواب را فقط شما می دانید.

ایجاد آگاهی در مورد جذابیت گوشی شما، و اینکه فعالیت های مرتبط با تلفن چه احساسی در شما ایجاد می کند، برای دستیابی به برنامه ای برای استفاده کمتر از آن کلیدی است.

۲٫ اهداف قابل دستیابی را انتخاب کنید.

هنگامی که ایده ای در مورد اینکه چگونه می خواهید زمان صفحه نمایش مبتنی بر تلفن خود را کاهش دهید به دست آوردید، با اهداف قابل دستیابی شروع کنید.

رادسکی می گوید آنچه معقول است به شخصیت شما بستگی دارد.

به عنوان مثال، یک والدین بسیار عملگرا ممکن است متوجه شوند که دوست دارند هر روز یک ساعت کمتر در شبکه های اجتماعی بگذرانند. با در نظر گرفتن این معادله، آنها می توانند تغییری در عادات روزانه خود ایجاد کنند.

اما یکی دیگر از والدینی که انگیزه کمتری دارند، ممکن است برای کاهش فوراً ۶۰ دقیقه استفاده از آنها تلاش کنند. ممکن است موثرتر باشد که محتوایی را که مصرف می‌کنند به چیزی کمتر جذاب تغییر دهند تا راحت‌تر تلفنشان را زمین بگذارند.

رادسکی به والدین هشدار می دهد که به دنبال راه حل “گلوله نقره ای سریع” یا شرط بندی روی این امید باشند که اگر فقط زمان نمایش را کاهش دهید، “همه چیز دیگر سر جای خود قرار می گیرد و بهبود می یابد.”

در عوض، روی رویکرد جدید خود برنامه‌ریزی کنید که تلاش می‌کند، با تغییرات مثبتی که در طول هفته‌ها و ماه‌ها اتفاق می‌افتد.

۳٫ کارهای رضایت بخش دیگری برای انجام دادن پیدا کنید.

صرف نظر از اینکه زمان صرف شده در تلفن شما معتبر است یا نه، چیزی با ارزش بالقوه به شما می دهد، حتی اگر این فقط یک فرار موقت باشد.

وقتی استفاده را محدود می‌کنید، Radesky می‌گوید یافتن راه‌های کامل برای صرف این زمان بسیار مهم است. به جای قیامت به مدت ۱۰ دقیقه، یک پیاده روی سریع در بیرون انجام دهید، با آهنگ مورد علاقه خود برقصید، مدیتیشنیا با فرزندتان بخوانید

اگر احساس می‌کنید که آن زمان جدید به خوبی سپری نشده است، این امکان وجود دارد که در جستجوی تجربه‌ای سرگرم‌کننده، حواس‌پرتی یا لذت‌بخش، گوشی خود را بردارید.

رادسکی برای جلوگیری از تبدیل شدن این شکست به یک اتفاق روزمره، توصیه می‌کند که والدین نه تنها به پیشرفت در گزارش زمان صفحه نمایش خود فکر کنند، بلکه به این فکر کنند که چه فعالیت‌هایی باعث می‌شود احساس کنند روز «به اندازه کافی خوب» داشته‌اند.

۴٫ از ابزارهای صفحه نمایش استفاده کنید.

اگر در تلاش برای کاهش استفاده از تلفن، به ساختار و پشتیبانی بیشتری نیاز دارید، از ابزارهای زمان صفحه نمایش مانند آیفون استفاده کنید مزاحم نشوید و خلاصه اطلاعیه تنظیماتی که به شما امکان می‌دهد کنترل کنید و تنظیم کنید که چقدر پیام‌های متنی، اعلان‌ها و تماس‌های تلفنی با آنها قطع می‌شوند. گوشی های اندروید دارند کنترل های مشابه.

Radesky همچنین تایمر را توصیه می کند، چه در خانه خود یا از طریق یک برنامه، مانند ابزار محدودیت زمانی روزانه اینستاگرام.

در عین حال، آن اقدامات مطمئن نیستند، که رادسکی درک می کند. برخی از افراد ممکن است بیش از یک محدودیت زمانی را تایید کنند، یا فراموش کنند که در وهله اول یک تایمر تنظیم کرده اند، به همین دلیل مهم است که استراتژی های دیگر آماده باشند.

۵٫ بین خود و گوشی خود یک مانع قرار دهید.

یکی از دلایلی که تلفن ها می توانند برای والدین بسیار جذاب باشند این است که از نظر طراحی، هنگام استفاده از دستگاه با اصطکاک کمی مواجه می شوند.

در مقابل، رادسکی می‌گوید: «فرزندان‌پروری پر از اصطکاک‌های فراوان است».

برای کاهش احتمال گرفتن غریزه تلفن، اصطکاک ایجاد کنید: بین خود و آن یک مانع قرار دهید. این می تواند به معنای قرار دادن آن در یک کیسه زیپ دار، قرار دادن آن در اتاق دیگری یا خاموش کردن آن باشد. اگر شکم آن را دارید، سعی کنید آن را در خانه بگذارید.

رادسکی می‌گوید فکر کردن به اینکه چقدر فناوری، شرکت‌های رسانه‌های اجتماعی و تبلیغ‌کنندگان آن گوشی را در دست شما می‌خواهند تا بتوانند محصولات را برای شما بازاریابی کنند و درآمد بیشتری کسب کنند، ممکن است مفید باشد. آنها یک اکوسیستم آنلاین طراحی کرده اند تا شما را به ماندن در آنجا تا زمانی که ممکن است ترغیب کنند. به آنها رضایت ندهید

۶٫ با زمان کمتری که روی صفحه نمایش می‌بینید، یک بازی بسازید. یک پاداش طبیعی پیدا کنید

تغییر رفتار سخت است. دعوت از دوستان و خانواده برای پیوستن به شما در یک چالش کم ریسک می‌تواند کار را آسان‌تر کند.

ممکن است با یک دوست مادری که می‌خواهد زمان کمتری را روی تلفنش صرف کند، جفت شوید. کار با هم می تواند پاسخگویی مفیدی را فراهم کند. همچنین می‌توانید بخشی از زمانی را که با تلفن خود می‌گذرانید به یک قرار قهوه با یکدیگر به عنوان پاداش تلاش جمعی خود اختصاص دهید.

اگر می‌خواهید یک چالش خانوادگی را امتحان کنید، اهداف معقولی برای زمان صفحه نمایش برای هر یک از اعضا تعیین کنید و پس از دستیابی به آن‌ها، به یک پاداش مشترک و طبیعی بپردازید. این می تواند یک شب فیلم خانوادگی یا سایر فعالیت های سرگرم کننده باشد، اما تلاش را با چیزی نامتناسب و بالا، مانند سفر به دیزنی لند، پاداش ندهید. نکته این است که از زمان با هم لذت ببرید که از صفحه نمایش جمعی خود بازپس گرفته اید.

۷٫ در لحظات مناسب برای فرزندتان حضور داشته باشید.

اگر می خواهید احساس کنید که به عنوان یک والدین برنده هستید، تمام تلاش خود را بکنید تا در لحظاتی که فرزندتان به شما بیشتر نیاز دارد، در کنار او حضور داشته باشید.

این بدان معنا نیست که فوراً تلفن خود را زمین بگذارید تا به سؤالی که مثلاً با والدین خود پیام می‌فرستید پاسخ دهید.

رادسکی می‌گوید که در آن سناریو می‌توانید در مورد کاری که انجام می‌دهید شفاف باشید و توجه داشته باشید که لحظه‌ای پاسخ می‌دهید. رادسکی می‌گوید، چنین وضوحی مهم است زیرا تماشای شخصی با تلفن تا حدودی یک “جعبه سیاه” است. شما نمی دانید آنها چه می کنند یا چرا به شما توجه نمی کنند.

اگر واقعاً به ۱۰ دقیقه بیشتر در تلفن خود نیاز دارید تا کارهای فوری را انجام دهید، به فرزندتان اطلاع دهید. حتی می توانید از آنها دعوت کنید تا از یک تایمر برای پاسخگویی شما استفاده کنند.

با این حال، چیزی که واقعاً می‌خواهید از آن اجتناب کنید، جذب شدن در تلفن شما و عدم پاسخگویی است، زمانی که به شما نیاز دارند که به آنها گوش دهید، به آنها آرامش دهید یا به روش‌های به موقع آنها را درگیر کنید.

به عنوان مثال، اگر آنها پس از طغیان به اتاق خود رفته اند تا خنک شوند، در تلفن خود گم نشوید. در عوض می‌توانید به آن‌ها بگویید که آماده صحبت کردن (یا در آغوش گرفتن) هستید، حتی اگر در این مدت به همسر یا شریک زندگی خود پیامک می‌فرستید تا از فشار خارج شوید. اما وقتی آن در را باز می کنند، تلفن ناپدید می شود، نه شما.

رادسکی می گوید: «والدین اغلب تعجب می کنند که چقدر توجه آرام آنها به بچه ها اهمیت دارد. “این اولین کاری است که ما می توانیم برای سلامت روان بچه هایمان انجام دهیم، این است که بگوییم “من اینجا هستم و دارم گوش می دهم. می خواهم بفهمم.”