۱۰ تمرینی که می توانید در حین انجام بازی های ویدیویی انجام دهید

اگر احساس می کنید نیاز دارید بیشتر حرکت کن، این بدان معنا نیست که شما باید از سرگرمی های با ارزش گیک خود غافل شوید. سوزاندن چربی و عضله سازی کاملاً ممکن است همزمان از ورزشگاه دوری کنید.

در واقع می توان به طور همزمان یک تمرین مناسب و بازی های ویدیویی انجام داد. مطمئناً شما اینطوری گول نمی خورید صخره، اما شما کاملاً می توانید به سمت یک هدف تناسب اندام پیشرفت کنید و همزمان پالادین خود را ارتقا دهید. تمرینات آسان برای یادگیری وجود دارد که حداقل تجهیزات را می طلبد – شاید یک حوله را برای خیس شدن عرق پایین بیاورید، و شما آماده هستید – و همچنین برخی بازی ها که در واقع شما را به تحرک نیاز دارند.

سلب مسئولیت: هیچ رژیم ورزشی را بدون مشورت با پزشک شروع نکنید و منظور ما این نیست نوع سفر در زمان. اگر بدن شما از زمان کلاس بدنسازی از تمرین لذت نبرده است، قبل از شروع معاینه شوید.

قیچی نشسته

اکثر این تمرینات قرار است از حالت نشسته انجام شوند و به شما نیاز دارند که یک کمر صاف و یک هسته درگیر داشته باشید (اصولاً روده خود را بدون انحنای کمر خود بمکید). از آن حالت، پاهای خود را مستقیماً در مقابل خود دراز کنید، مانند یک میز برای استراحت یک پسر مجازی. سپس آنها را مانند یک قیچی جلو و عقب باز و بسته کنید. این باید تلاش زیادی برای حفظ وضعیت بدن داشته باشد، بنابراین این کار را در حین کات سین یا زمانی که بازی در حال لود شدن است انجام دهید.

آب فشار می دهد

تمرینات ایزومتریک به شما کمک زیادی به کاردیو نمی‌کنند، اما می‌توانند به تدریج ماهیچه‌هایی را که کمتر از آنها استفاده نمی‌کنید، به خصوص در ناحیه مرکزی بدنتان سفت و تقویت کنند. یکی از تمریناتی که هنگام انجام هر نوع بازی به راحتی انجام می شود، فشار دادن شکم است که شامل صاف نشستن است (حالت خوب چیزی است که به دلایل متعددی هنگام بازی باید از آن آگاه باشید) و قسمت فوقانی و تحتانی شکم خود را به خود منقبض کرده، نگه دارید و سپس رها کنید. برای بهترین نتیجه، این کار را با فشارهای آهسته و کنترل شده انجام دهید، نه با فشارهای سریع.

ZRX

بله، ما می دانیم که شما معمولی کثیف نیستید، اما در واقع چند برنامه گوشی هوشمند وجود دارند که ورزش را به روش های جالبی بازی می کنند. قبلا تماس گرفته شده است زامبی ها، بدوید!، ZRX شما را در کفش های کتانی کهنه یک بازمانده قرار می دهد مرده متحرک به میان وعده بر روی مغز افزایش یابد. از طریق هدفون به «ماموریت‌ها» گوش می‌دهید و در دنیای واقعی به دویدن می‌روید، وقتی مردگان بر دم شما می‌روند سرعت خود را افزایش می‌دهید.

اما این فقط صوتی نیست – تکمیل این ماموریت ها منابعی را در اختیار شما قرار می دهد که می توانید از آنها برای تقویت پایگاه خود و پخش محتوای دیگر بازی استفاده کنید. با بیش از ۱۰ میلیون بارگیری، این یکی به وضوح بسیار موفق است.

اگر زامبی ها چیز شما نیستند، ZRX اکنون نیز شامل می شود حرکت مارولارائه یک بازی مشابه با تم ابرقهرمانی.

دیوار نشستن

فقط تغییر نحوه نشستن در حین بازی می تواند عضلاتی را که حتی نمی دانستید دارید درگیر کند. از روی کاناپه بلند شوید و پشت خود را صاف روی دیوار قرار دهید در حالی که پاهای بالایی خود را موازی با زمین قرار دهید، زانوها را روی مچ پا قرار دهید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. این کار عضلات چهارسر ران شما را به شدت درگیر می کند، بنابراین انتظار نداشته باشید که این کار را هر بار بیش از یک دقیقه انجام دهید. خبر خوب این است که شما آنقدر متمرکز خواهید بود که توجه به بازی خود در واقع به شما کمک می کند تا تنش عضلانی را تحمل کنید.

پسوند بازو

این یکی دیگر از مواردی است که وقتی اکشن روی صفحه آنقدر دیوانه کننده نیست، باید انجام دهید، اما برای هر کاری نوبتی عالی هستند. بعد از اینکه سفارشات خود را وارد کردید XCOM یا یک چرخه را به پایان رساند تمدن، دستانتان را بگیرید و بگذارید روی زانوهایتان آویزان شوند. آنها را تا شانه های خود بالا بیاورید و سپس به حالت T برگردید و به پهلوهای خود برگردید. سپس این کار را به صورت معکوس انجام دهید و تا زمانی که کارتان تمام شد، هوش مصنوعی باید به صورت فکری تمام شود، و می توانید به نوبت دیگری بروید.

رقص انقلاب رقص

بازی اکشن ریتم کونامی به اندازه گذشته محبوب نیست، اما به معنای واقعی کلمه صدها گواهی از افرادی وجود دارد که از آن برای کاهش وزن ناخواسته استفاده کرده اند. از آنجا که حرکت فیزیکی به طور جدایی ناپذیری با موفقیت یا شکست شما در هر آهنگ مرتبط است، به معنای واقعی کلمه هیچ راهی برای عملکرد خوب در بازی بدون ورزش وجود ندارد. خوب، یعنی، مگر اینکه روی یک کنترلر بازی کنید، اما چه کسی این کار را می‌کند اگر بتواند از پاهای خود استفاده کند؟ شما می توانید به راحتی و ارزان یک پد DDR را برای اکثر کنسول های نسل آخر خریداری کنید، و همچنین نرم افزارهای جایگزین برای رایانه های شخصی نیز وجود دارد. امیدوارم که همسایه های طبقه پایین نداشته باشید.

اسکات

اینها برای درگیر کردن بدن شما و ایجاد یک تمرین برای تمام بدنتان عالی هستند، به علاوه می توانید چشمان خود را به تلویزیون نگاه دارید زیرا بهتر است گردنتان آن را صاف نگه دارد. از حالت ایستاده شروع کنید، در حالی که زانوهای خود را روی مچ پا قرار دهید و باسن خود را به عقب برسانید، به حالت اسکات پایین بیایید. ستون فقرات خود را تا جایی که ممکن است صاف نگه دارید، به سمت جلو خم شوید و بازوهای خود را دراز کنید. هنگام انجام چنین تمریناتی به زانوهای خود توجه کنید و زمانی که شروع به درد می کنند به آن استراحت دهید.

اعتبار: جنگ های موشکی / گیک

دوچرخه ثابت

اگر در آپارتمانی تنگ زندگی نمی‌کنید، بهترین تمرینی که می‌توانید در حین بازی انجام دهید، پدال زدن یک دوچرخه ثابت و محکم است. (لازم نیست الف باشد پلوتون.)

یکی را در مقابل نبرد استیشن خود راه اندازی کنید، یک بازی سریع و هیجان انگیز راه اندازی کنید، اما به دقت زیادی نیاز ندارد (هک و اسلش هایی مانند جنگجویان سلسله سری‌ها برای این کار عالی هستند، مانند بازی‌های مسابقه‌ای آرکید و شوت‌آپ‌ها)، و دلتان را رکاب بزنید. با خود قرارداد ببندید که فقط زمانی که دوچرخه سواری می کنید مجاز به بازی هستید و می بینید که کاردیوی خود بهبود یافته و پوندها از بین می روند.

کنترلر شکل هشت

معمولاً این تمرین را با یک بالش در هر دو دست انجام می‌دهید، اما یک گیم‌پد بی‌سیم DualShock یا مشابه آن به خوبی کار می‌کند. در حالی که دست‌هایتان را دراز کرده‌اید، بنشینید و کنترلر را در دست یک گیمر معمولی نگه دارید. سپس پاهای خود را مستقیماً به سمت بیرون بلند کنید و کنترلر را با حرکت شکل ۸ حرکت دهید و نقاط هشت را در هر یک از باسن خود قرار دهید. این کار هسته شما را به روشی بسیار شدید درگیر می کند، بنابراین ممکن است نتوانید آن را برای مدت طولانی انجام دهید. اگر در ناحیه کمر درد دارید، پاهای خود را رها کنید، به طوری که پاهایتان کف را لمس کند. این کشش را از آن منطقه خارج می کند.

هولوبال

واقعیت مجازی نحوه بازی ما را تغییر می‌دهد، بنابراین ممکن است نحوه ورزش ما را نیز تغییر دهد. دارندگان HTC Vive چند تمرین هوازی بسیار عالی را از عناوین اکشن دیوانه‌وار گزارش کرده‌اند هولوبال. بازی اصلی ساده است – این یک است پنگ-مثلا از هر چهار دیوار فضای مجازی استفاده می‌کند، و شما را در حال حرکت دائمی در هنگام تلاش برای بازگشت عکس‌ها نگه می‌دارد. این هیچ گروه عضلانی اصلی را هدف قرار نمی دهد، اما رویه کاردیو محکم است. اگر هر کدام از پلتفرم‌ها را دارید، برای PSVR و Oculus Rift نیز موجود است.

این داستان در ابتدا در Geek ظاهر شد.

به روز رسانی: ۴ دسامبر ۲۰۲۳، ساعت ۱:۳۲ بعد از ظهر AEDT این مقاله در ابتدا در آوریل ۲۰۲۰ منتشر شد و از آن زمان در دسامبر ۲۰۲۳ به روز شده است.