چگونه با دلشکستگی در تعطیلات کنار بیاییم

شب کریسمس بود و من نمی توانستم بخوابم. نه از طریق هیجان برای ادامه جشن‌های Twixmas، بلکه به این دلیل که می‌دانستم شرایط سخت و تقریباً مطمئنی دارم. دلخراش گفتگو پیش روی من است

من اعتماد به نفس در همه زمان ها پایین بود و الف موقعیت من به یک تعامل عاطفی عذاب آور تبدیل شده بود. ارتباط جنسی با یک دوست خوب به معنای گرفتن احساسات غیر متقابل بود. با وجود دوستی، او ساکت شده بود و من را در طول یک قرنطینه زمستانی شبح دیده بود. احساس وحشتناکی داشت. با چرخش همه احتمالات، ذهن من در این دوره سکوت به دنبال پاسخ بود. منتقد درونی من از موقعیت به عنوان چوبی استفاده کرد تا مرا با آن کتک بزند، شواهدی از تمام کاستی های من، دلیلی بر این که من از دید دیگران (نه فقط خودم) کمبود داشتم.

هنگامی که او دوباره تماس گرفت تا از گناهش خلاص شود، تا مطمئن شود که شهرتش در گروه دوستی ما صدمه ای نخورده است، من از نیت او گیج شدم و، اعتراف می کنم، امیدوار بودم که او تغییری کرده باشد. وقتی در کنار درخت کریسمس پدر و مادرم نشستم و یک جین و تونیک می‌نوشیدم، همه چیز به هم خورد – می‌دانستم که باید به بدبختی‌ام پایان دهم و از او بپرسم که از من چه می‌خواهد. در اعماق وجودم، متوجه شدم که احتمالاً پاسخ آن چیزی که دلم می‌خواست نخواهد بود، اما باید از این اتاق انتظار غمگین رها می‌شدم. اضطراب من تا حد غیرقابل تحملی بالا می رفت و می دانستم که دیگر نمی توانم گفتگو را به تعویق بیندازم. بنابراین، در صبح روز باکسینگ، در رختخواب غلت زدم و با پیامی از او بیدار شدم و دوباره برای رفتارش عذرخواهی کردم. آهی کشیدم تا بفهمم باید چه کار کنم.

بعد از اینکه پیام وحشتناکی را فرستادم، در سکوت منتظر چیزهای اجتناب ناپذیر نشستم. وقتی پیام او رسید، مطالب برای من تعجب آور نبود – اما این باعث نشد که دردناکتر شود. و اگرچه از آشفتگی رها شده بودم، اما آن موقع بود که اضطراب جای خود را به دلشکستگی داد، احساسی که دقیقاً آن چیزی نبود که انتظار داشتم در کریسمس، زمانی از سال که معمولاً دوستش دارم، با آن دست و پنجه نرم کنم. هنگامی که با خانواده ام به تماشای فیلم های مورد علاقه ام نشسته بودم، یک جریان بی پایان اشک روی صورتم غلتید. مادرم با ترحم و نگرانی به من نگاه کرد، در حالی که من بوهای غم انگیز را روی مبل خفه می کردم. همانطور که می توانید تصور کنید، زمان خوبی نبود. و هیچ مقدار خوک در پتو یا پرتقال شکلاتی تری حال من را بهتر نمی کند (اگرچه نمی توانید بگویید من امتحان نکردم!).

متأسفانه دلشکستگی یک روز مرخصی نمی گیرد که یک موقعیت خاص باشد.

متأسفانه دلشکستگی یک روز مرخصی نمی گیرد که یک موقعیت خاص باشد. و تعطیلات می تواند به خصوص زمانی سخت باشد که درگیر جدایی یا پایان یک موقعیت هستید. به عنوان نویسنده آنی لرد، نویسنده یادداشت هایی در مورد دل شکستگیبه من می گوید: “این خیلی وحشتناک است زیرا همه در طول کریسمس بسیار دوست دارند.”

همه جا زوج هایی هستند که در بازارهای کریسمس دست در دست هم گرفته اند، در مغازه ها به دنبال حلقه می گردند، و وقتی تلویزیون را روشن می کنید، هنوز آنجا هستند و در کلبه های دنج و دنج در حال بوسیدن هستند. تعطیلات، ابراز عشق در عشق در واقع. من فکر می‌کنم سردی باعث می‌شود مردم بخواهند با کسی که دوستش دارند راحت باشند.”

فقط به این دلیل که سخت است به این معنی نیست که باید آن را تحمل کنید. Mashable با روان درمانگران صحبت کرد تا نکاتی را در مورد مقابله با شکستگی قلب در طول تعطیلات ارائه دهد.

زمان خود را در شبکه های اجتماعی محدود کنید

اگر تضمینی وجود دارد که بخواهید گوشی خود را به دیوار پرتاب کنید، دیدن عکس‌های بی‌پایان حلقه نامزدی با عنوان “پس، این اتفاق افتاد!” شما به سادگی نیازی به دیدن آن در حال حاضر ندارید.

فیونا یاسین، روان درمانگر خانواده و بنیانگذار و مدیر بالینی کلینیک موج، می گوید ایده خوبی است که استفاده از رسانه های اجتماعی خود را محدود کنید تا در این مدت با آنچه دوستان و دوستان اینترنتی خود انجام می دهند بمباران نشوید. یاسین می‌گوید: «وقتی دیگران را در حال تفریح ​​در شبکه‌های اجتماعی می‌بینیم و احساس می‌کنیم که نیستیم، می‌تواند احساسات منفی مانند تنهایی و انزوا را تحریک کند.

در اینجا چند نکته در مورد چگونه استفاده از اینستاگرام خود را محدود کنیم و استفاده از TikTok.

به خودت زمان بده تا غصه بخوری

تعطیلات زمانی است که باعث شادی می شود. و این می تواند به ویژه زمانی چالش برانگیز باشد که احساس می کنید، خوب، بسیار پوسیده هستید. این که به خودتان اجازه دهید احساس غمگینی کنید، در تأیید احساسات دشواری که (قابل درک!) در این مدت احساس خواهید کرد، مهم است.

“احساس نکن که داری اوقات خوش دیگران را خراب می کنی.”

دکتر النا تورونی، مشاور روانشناس و یکی از بنیانگذاران کلینیک روانشناسی چلسیمی‌گوید: “یک جدایی بزرگ با غم و اندوه قابل مقایسه است، به خصوص اگر آن شخص خیلی در زندگی شما نقش داشته باشد. زیان را پردازش کنید.”

همچنین برای احساس غم و اندوه احساس بدی نداشته باشید. نویسنده لرد می گوید: “احساس نکنید که اوقات خوش دیگران را خراب می کنید.” “شما یک بار نیستید. این یک افتخار است که بتوانی در هنگام نیاز در کنار مردم باشم.”

اگر بوده اید شبح شدهMashable دارد چند نکته در مورد نحوه حرکت.

اطراف خود را با افرادی که دوستشان دارید احاطه کنید

دلشکستگی یک احساس جهانی است و به احتمال زیاد همه اطرافیان شما در مقطعی از زندگی خود آن را پشت سر گذاشته اند. باز کردن با دیگران در مورد آنچه که از سر می گذرانید، باعث می شود کمتر احساس تنهایی کنید.

لرد می گوید: “با والدین خود یا هر یک از اعضای بزرگتر خانواده خود صحبت کنید. بیشتر اوقات آنها قبلاً این مشکل را پشت سر گذاشته اند و جان سالم به در برده اند، دانستن این موضوع می تواند شما را امیدوار کند.” “کریسمس به این معنی است که شما اغلب توسط خانواده و دوستان خود احاطه شده اید. عشقی را که از آنها دریافت می کنید جشن بگیرید، عشقی که اغلب کمتر شدید یا پر زرق و برق است، اما بسیار پایدارتر از عشق رمانتیک است.”

بیشتر می خواهید داستان های جنسی و دوستیابی در صندوق ورودی شما؟ برای هفته نامه جدید Mashable ثبت نام کنید خبرنامه بعد از تاریکی.

گاهی اوقات رفتن به خانه یا مکان‌های امن می‌تواند به شما فرصتی بدهد تا با جوان‌تر خود ارتباط برقرار کنید. او می افزاید: «رفتن به خانه می تواند کاملاً زمینی باشد. “تو از دوران جوانی با همه این چیزها احاطه شده‌ای که می‌تواند همه چیز را به چشم بیاورد. یادم می‌آید که یک دفتر خاطرات قدیمی خود را پیدا کردم که در آن بر سر پسری گریه می‌کردم و با وجود اینکه اکنون از خاطر دیگری ناراحت بودم، هنوز می‌توانستم ببینم که من به روشی بسیار بهتر با آن برخورد می کردم.”

همه در این زمان از سال به شبکه پشتیبانی دسترسی ندارند. اگر دلشکستگی شما بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد یا اگر دچار بحران سلامت روان هستید، لطفاً با کسی صحبت کنید.

می توانید با شماره ۹۸۸ به خط زندگی خودکشی و بحران ۹۸۸ برسید. Trans Lifeline در ۸۷۷-۵۶۵-۸۸۶۰؛ یا پروژه Trevor در ۸۶۶-۴۸۸-۷۳۸۶٫ “START” را به خط متن بحران به شماره ۷۴۱-۷۴۱ ارسال کنید. با خط راهنمای NAMI به شماره ۱-۸۰۰-۹۵۰-NAMI، از دوشنبه تا جمعه از ساعت ۱۰:۰۰ صبح تا ۱۰:۰۰ بعد از ظهر به وقت شرقی تماس بگیرید یا ایمیل بزنید. [email protected]. اگر در بریتانیا مستقر هستید، با سامریان تماس بگیرید (۱۱۶ ۱۲۳). اگر تلفن را دوست ندارید، از گپ ۹۸۸ Suicide and Crisis Lifeline استفاده کنید. crischat.org. اینجا یک است فهرست منابع بین المللی.

برخی از تکنیک های زمین را امتحان کنید

یاسین به عنوان یک ابزار روزانه عملی برای کنار آمدن با دلشکستگی، توصیه می‌کند خود را با تکنیک‌های پایه‌گذاری تجهیز کنید، که می‌تواند برای افراد مفید باشد تا بتوانند احساساتی را که آرزو می‌کنند احساس نمی‌کردند مدیریت کرده و از طریق آنها کار کنند. تکنیک‌های زمینه‌سازی تمرین‌ها یا فعالیت‌هایی هستند که به شما کمک می‌کنند دوباره روی آنچه در لحظه حال اتفاق می‌افتد تمرکز کنید، حواس خود را از محرک‌ها، احساسات مضطرب یا احساسات دشوار منحرف کنید.

می‌گوید: «با استفاده از تکنیک‌های زمینه‌سازی، نمی‌گوییم که با احساسات و احساسات برخورد نمی‌کنیم یا پردازش نمی‌کنیم، اما می‌گوییم در حال حاضر، در این لحظه، این در کاری که من انجام می‌دهم دخالت نمی‌کند». یاسین. “پیاده روی می تواند واقعا خوب باشد که شما را به لحظه برگرداند. وقتی راه می رویم و یک پا را جلوی پای دیگر می گذاریم، در واقع هر دو طرف مغز را در فرآیندی به نام تحریک دو طرفه (BLS) تحریک می کنیم که می تواند برای برخی احساس آرامش داشته باشد. “اینجا هستند شش مدیتیشن زمینی رایگان برای کمک به شما برای شروع

فعالیت های تکراری مانند دوخت متقاطع یا قلاب بافی می تواند برای برخی اثر آرامش بخش داشته باشد، در حالی که برخی دیگر دوست دارند خود را در حرکت نگه دارند. یاسین می‌گوید: «ژورنال‌نویسی یا تماشای یک فیلم خوب نیز می‌تواند تکنیک‌های موثری برای زمین‌گیری باشد. تورونی همچنین یادداشت روزانه را توصیه می‌کند، زیرا “کمک می‌کند افکار و احساسات دشوار را روی کاغذ بیاورید تا بتوانید وضوح بیشتر و دیدگاه جدیدی به دست آورید.” برای شروع، راهنمای غیر ترسناک مجله Mashable را بررسی کنید.

به نیازهای فیزیکی خود رسیدگی کنید

وقتی احساس ضعف می کنید، جمع آوری انرژی برای مراقبت از خود می تواند دشوار باشد. مراقبت از نیازهای فیزیکی فوری شما می تواند راهی برای ایجاد احساس بهتر در خودتان باشد، علیرغم اینکه نمی توانید احساسات دشوار ناشی از دل شکستگی را تغییر دهید. مطمئن شوید که هیدراته شده اید، غذا می خورید و استراحت کافی دارید.

تورونی می‌گوید: «مطمئن شوید که فعالیت‌هایی انجام می‌دهید که هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی سالمتان می‌کنند، مانند ورزش منظم، خوردن وعده‌های غذایی سالم و مغذی و غیره». از روی آوردن به مواد برای بی حس کردن افکار و احساسات دشوار خودداری کنید. آنها ممکن است در کوتاه مدت تسکین دهند، اما احتمالاً در دراز مدت کار را سخت تر می کنند.

نمیتونی بخوابی؟ در اینجا چند نکته در مورد چیزهای ملموس وجود دارد که می توانید انجام دهید تا به شما کمک کند تا از آن دور شوید.

برای ورود به یک رابطه دیگر عجله نکنید

دلشکستگی همچنین می تواند با احساس وحشت همراه باشد، به خصوص اگر با افکار مضطرب در مورد “وقت تمام می شود.” اگر می توانید در مقابل برخی از این احساسات مقاومت کنید و سعی کنید به آن صدای مضطرب در سر خود اطمینان دهید، بدانید که اجازه دارید برای بهبودی زمان بگذارید و به تنهایی کافی است.

یاسر توصیه می‌کند که فوراً به یک رابطه دیگر عجله نکنید – که اغلب به آن “بازگشت” می‌گویند. “افرادی که برگشت می‌کنند معمولا کسانی هستند که از قبل در مورد روابط و روابط بین فردی دچار مشکل شده‌اند. قبل از برقراری رابطه با شخص دیگری با خود رابطه برقرار کنید. بعید است که اگر به خودتان زمان و مکان ندهید، یک رابطه بازگشتی سالم باشد. تا بتوانی آنچه را که احساس می‌کنی تشخیص بدهی.”

متن های آنها را نخوانید

به‌عنوان ملکه خواندن پیام‌های متنی، احساس می‌کنم در گفتن این که کاملاً طبیعی است که بخواهیم در هر تماسی که ممکن است با فرد دلخراش داشته‌ای به دنبال نشانه‌های امید بگردم، بسیار واجد شرایط هستم. اما این عادت همچنین می تواند عذاب شما را طولانی کند و پذیرش آنچه را که واقعاً در حال رخ دادن است دشوار کند.

“اگر به شما پیام دادند “کریسمس مبارک” فکر نکنید که نشان دهنده چیزی است.”

لرد می‌گوید: «اگر به شما پیام می‌دهند «کریسمس مبارک» فکر نکنید که این نشانه چیزی است. “آنها احتمالا فقط سعی می کنند مودب باشند. در عین حال اگر شما کسی هستید که به رابطه پایان داده اید، پیامی نفرستید، باعث سردرگمی همسر سابقتان می شود.”

یک قانون سرانگشتی خوب این است که فرض کنیم هرگز معنای پنهانی برای پیام های آنها وجود ندارد. اگر شخصی به اندازه کافی چیزی را بخواهد، راهی پیدا می کند تا مطمئن شود منظور و مقصودش کاملاً درک شده است. به خودتان بگویید که اگر بخواهند موضوع مهمی را با هم در میان بگذارند، احتمالاً این کار را به شیوه ای صریح انجام خواهند داد.

کمی خودت را شل کن

وقتی غمگین هستید، آخرین چیزی که نیاز دارید این است که صدای دیگری در سرتان باشد که به شما بگوید چه بدبختی هستید. منتقد درونی شما می‌تواند در این مدت سر آزاردهنده‌اش را بالا ببرد تا شما را متقاعد کند که حال و هوا را پایین می‌آورید، اما بیشتر مردم می‌دانند که دلشکستگی واقعاً بدترین است.

خداوند توصیه می کند: “واقعاً با خود مهربان باشید.” “اگر تمام روز از مبل پیاده نشدید، آزرده نشوید، کریسمس برای همین است و همه هم این کار را انجام می دهند. ممکن است احساس کنید با انجام این کارها به عقب می روید، اما اینطور نیستید. به جایی می‌رسی چون خورش و احساس بدبختی بخشی از این فرآیند است.”

با یکی صحبت کن

اگر واقعاً در حال مبارزه هستید، در سکوت رنج نکشید. با a صحبت کنید متخصص سلامت روان اگه میتونی Shout یک سرویس بهداشت روان رایگان ۲۴ ساعته در بریتانیا است (به شماره ۸۵۲۵۸ SHOUT پیامک کنید). اگر در ایالات متحده هستید، «START» را به خط متن بحران به شماره ۷۴۱-۷۴۱ پیامک کنید.

تورونی توصیه می‌کند: «اگر خود را در همان الگوهای روابط تکراری گیر کرده‌اید، می‌تواند نشانه‌ای باشد که کمی عمیق‌تر شوید. تجربیات منفی اولیه زندگی گاهی اوقات می‌تواند بر انواع روابطی که در زندگی بعدی ایجاد می‌کنیم – و انتخاب می‌کنیم – تأثیر بگذارد. اگر فکر می‌کنید در گذشته چیزهایی وجود دارد که با آن‌ها برخورد نکرده‌اید، درمان مکان بسیار خوبی برای شروع این فرآیند است.

به شبکه پشتیبانی خود تکیه کنید و احساسات خود را در بطن نگذارید. تورونی می افزاید: «اگر مشکل دارید، با دوستان و خانواده تماس بگیرید. این لحظاتی است که ما بیش از همه به حمایت آنها نیاز داریم و افراد مناسب می خواهند در کنار شما باشند.”

اگر در این کریسمس از یک قلب کبود یا شکسته مراقبت می کنید، بدانید که تنها نیستید. و بدانید که برای همیشه نخواهد بود. مراقب خودت باش.

این مقاله اولین بار در سال ۲۰۲۲ منتشر شد و در سال ۲۰۲۳ بازنشر شد.