“تناسب اندام” می تواند معانی زیادی داشته باشد. برای برخی افراد، توانایی دویدن دور یا سریع دویدن است. برای دیگران، توانایی بلند کردن چیزهای سنگین و پایین آوردن دوباره آنهاست. دیگران ممکن است به سادگی بخواهند اصلاح کنند یا سالم غذا بخورند. حتی ممکن است به معنای داشتن یک خواب عالی یا اطمینان از سلامت روان شما در بهترین حالت باشد. تناسب اندام برای شما چه معنایی دارد، ما لیستی از برنامه ها را داریم که همه پایه های ممکن را پوشش می دهد. این برنامه‌ها در زمینه‌های مختلف عالی هستند، اما وجه مشترک همه آنها این است که از فناوری قدرتمند آیفون شما برای نظارت و تجزیه و تحلیل عملکرد شما استفاده می‌کنند. در نتیجه، آنها می توانند به شما کمک کنند تا در طول سفر تناسب اندام خود پیشرفت کنید.
این برنامه‌ها در تناسب اندام شما عالی هستند، اما وقتی با فناوری‌های دیگر جفت می‌شوند، همیشه بهترین هستند، پس حتماً فهرست‌های ما را بررسی کنید. بهترین ردیاب های تناسب اندام و بهترین هدفون در حال اجرا. در اینجا بهترین برنامه های تناسب اندام برای آیفون در سال ۲۰۲۳ آورده شده است.
فیتنس اپل
برنامه تناسب اندام خود اپل مکانی عالی برای شروع هر سفر تناسب اندام جدید است. Apple Fitness به عنوان مرکز تناسب اندام برای آیفون شما عمل می کند، زیرا در اینجاست که اپل واچ شما داده های تمرینی خود را آپلود می کند و می توانید آن را طوری تنظیم کنید که اطلاعات دیگر ساعت های هوشمند یا ردیاب های تناسب اندام را نیز دریافت کند. می‌توانید بسته شدن حلقه‌های فعالیت‌تان را تماشا کنید و تعداد کالری‌های فعال تخمینی خود را در روز، همراه با هر تمرینی که از طریق برنامه ثبت کرده‌اید، ببینید.
این فقط برای ثبت اطلاعات نیست، زیرا یک اشتراک تناسب اندام نیز در اینجا موجود است. Apple Fitness+ 10 دلار در ماه است و به شما امکان می دهد به ۱۲ نوع تمرین – از جمله HIIT، یوگا، هسته مرکزی، کیک بوکسینگ و غیره – دسترسی داشته باشید – مربیان متخصصی که به شما کمک می کنند تا روال های تمرینی را تازه و متنوع نگه دارید. وقتی تمرینات را تمام کردید، می توانید با مدیتیشن پایان دهید. بسته بدی برای برنامه ای که به همراه آیفون شما ارائه می شود، نیست.
هویج فیت
هویج یک ساختار هوش مصنوعی است که تهدید می کند، الهام می بخشد، تمسخر می کند و رشوه می دهد – هر چه لازم باشد – تا شما را به حرکت وادار کند. این یک محرک طعنه آمیز است که دارای تمرینات هفت دقیقه ای در جهنم است و اگر آن را ادامه ندهید شما را سرزنش می کند.
هشدار: اگر بیش از حد از اهداف وزن خود دور شوید، هویج را ناراحت می کند، در نتیجه شما را با نام های بد صدا می کند و شما را به گریه می اندازد. قطعاً برای کسانی که دارای روحیه شکننده هستند مناسب نیست و کسانی که از این نوع شوخ طبعی لذت می برند بهتر است. قیمت آن ۵ دلار است، که برای تمام محتوای (و سرگرم کننده) که دریافت می کنید، قیمت بدی نیست.
نایک ران کلوپ
این شریک نهایی دویدن است. چه یک دونده جدید، باتجربه یا با تجربه، Nike Run Club چیزی برای شما دارد. همانطور که انتظار دارید، اصول اولیه را به خوبی پوشش می دهد، و ردیابی GPS از دویدن های شما و اطلاعات آماری عملکرد شما را ارائه می دهد. اما در اینجا چیزهای بیشتری از این وجود دارد. تمرین‌های دویدن هدایت‌شده و همچنین چالش‌های هفتگی و ماهانه مسافتی وجود دارد که به شما کمک می‌کند انگیزه داشته باشید و از روی کاناپه خلاص شوید.
چالش‌های دویدن شامل همه چیز از کار کردن تا اولین ۵K شما، تا تمرین برای یک ماراتن کامل است. مجموعه‌ای از ویجت‌ها وجود دارد که می‌توانید صفحه اصلی خود را با آنها تزئین کنید تا از آخرین چالش‌هایتان به‌روز بمانید، و این برنامه حتی زمان تعویض کفش‌های دویدنتان را به شما اطلاع می‌دهد.
ZRX: Zombies, Run + Marvel Move
زامبی ها، بدوید! یک برنامه کلاسیک بود، اما برای مدتی آرام گرفت و به نظر می‌رسید هیچ کاری روی آن انجام نشده بود. این دیگر صدق نمی کند، زیرا برنامه به شکل ZRX با همکاری مارول بازگشته است.
همچنان می‌توانید خط داستانی کلاسیک متمرکز بر زامبی‌ها را بازی کنید که در آن با بازیابی منابع حیاتی خارج از پایگاه مجازی خود به بازسازی تمدن کمک می‌کنید، اما اکنون مأموریت‌هایی با موضوع مارول نیز وجود دارد که می‌توانید از بین آنها انتخاب کنید. دوست دارید در آسگارد بدوید، آنچه را که نیاز دارید بردارید و دوباره بیرون بیایید؟ ما می دانیم که انجام می دهیم. ثور و لوکی می‌توانند شما را به اولین ۵K هدایت کنند، یا می‌توانید با هالک بدوید که او سعی می‌کند از دست مقامات فرار کند. زمانی که به خودی خود یک برنامه عالی بود، اکنون به لطف اضافه شدن Marvel Move یک بارگیری واقعاً فوق العاده برای هر دونده ای است.
ASICS Runkeeper – برنامه در حال اجرا
گزینه دیگری که برای مدت طولانی وجود داشته است، برنامه ای که قبلاً به عنوان “Runkeeper” شناخته می شد، برای هر کسی که یک سفر دویدن را شروع کرده یا ادامه می دهد، چیزهای زیادی برای ارائه دارد. تعدادی از تمرین‌های مختلف، از دویدن (بدیهی است)، دوچرخه‌سواری، و پیاده‌روی را ردیابی می‌کند، و می‌توانید اهداف خود را برای ادامه دادن تعیین کنید. این برنامه با Apple Music و Spotify ادغام کامل دارد، بنابراین می‌توانید از لیست‌های پخش خود انتخاب کنید تا در حین اجرا به آن گوش دهید و آهنگ‌ها را از داخل برنامه رد کنید و مکث کنید.
این با اپل واچ نیز سازگار است و می‌توانید برنامه را طوری تنظیم کنید که شما را با مشکل مواجه کند تا یک روال دویدن را ادامه دهید. یک عضویت ممتاز با مبلغ ۱۰ دلار در ماه وجود دارد، و این به شما امکان دسترسی به برنامه‌های در حال اجرا متناسب با اهداف خود و برخی آمارهای عمیق‌تر را می‌دهد.
ترینر ران C25K 5K
برنامه های زیادی دوره C25K را ارائه می دهند، اما این برنامه اصلی و بهترین است. عالی برای مبتدیان، C25K برای آموزش افراد غیر دونده برای دویدن ۵K طراحی شده است. این وعده می دهد که شما را تنها در هشت هفته به آنجا می رساند، به شرطی که سه بار در هفته به برنامه های برنامه ریزی شده پایبند باشید.
این برنامه یک برنامه آموزشی ارائه می دهد که ترکیبی از دویدن و پیاده روی است و یکپارچه سازی یکپارچه با آن دارد MyFitnessPal، بنابراین می توانید کالری خود را نیز پیگیری کنید. این ساعت کاملاً با اپل واچ سازگار است، و حتی دارای موسیقی تنظیم شده ای است که به شما کمک می کند تا پیاده رو را دور بزنید. با این حال، پیشرفته ترین ویژگی ها نیاز به اشتراک دارند، که ۵ دلار در ماه از شما بازگردانده می شود. اگر فقط به دنبال دویدن هستید، یک انتخاب عالی است.
MyFitnessPal
کالری شمار و ردیاب رژیم توسط MyFitnessPal دارای پایگاه داده ای از بیش از ۱۱ میلیون غذا است که ردیابی آنچه می خورید، کالری مصرف شده و حتی ماکروهای خاصی را که در روز انجام داده اید را آسان می کند. یک اسکنر بارکد باعث می شود همه چیز را ردیابی کنید، در حالی که ردیاب گام داخلی می تواند میزان کالری مصرفی شما را یادداشت کند، بنابراین می دانید که آیا در کمبود کالری هستید یا خیر.
این برنامه به شما کمک می کند تا یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید تا عادات خود را درک کنید، بارکدها را اسکن کنید، غذاها و دستور العمل ها را ذخیره کنید و از ابزارهای سریع آن برای ردیابی آسان غذا استفاده کنید. همچنین به شما کمک می کند تا با جامعه تناسب اندام خود که برای مشاوره، راهنمایی و پشتیبانی در دسترس است، انگیزه داشته باشید.
Lifesum: رژیم غذایی و ردیاب ماکرو
یکی دیگر از گزینه های قوی اگر به دنبال پیگیری میزان کالری دریافتی خود هستید. Lifesum یک برنامه کاهش وزن است که برای ارزیابی دقیق با برنامه های Withings، FitBit و RunKeeper کار می کند. دارای یک اسکنر بارکد داخلی است که می تواند داده های تغذیه ای میلیون ها ماده غذایی را جمع آوری کند و می تواند ماکروهای موجود در آن غذاها را تجزیه کند.
اکنون، تمام داده‌های تاریخی شما برای ورزش، ردیابی آب، و ردیابی عادت بدون توجه به زمانی که آنها را ثبت کرده‌اید، در دسترس هستند. یک برنامه غذایی سم زدایی قند به شما کمک می کند مصرف قند را کاهش دهید. همچنین از کنترل صوتی، حالت تاریک اپل و ورود به سیستم با اپل پشتیبانی می‌کند. نماها ساده شده اند و به شما این امکان را می دهند که به راحتی در iPhone و Apple Watch به اطلاعات دسترسی داشته باشید.
سیکلسنج
اگر دوچرخه سواری برنامه تناسب اندام ترجیحی شماست، این برنامه برای شما مناسب است، به خصوص اگر می خواهید به جای تردمیل وزن خود را با دوچرخه کم کنید. سیکلمتر دقیق و عالی در جمع آوری داده ها است. همچنین می تواند معیارهای مختلف راه رفتن و دویدن را ردیابی کند.
اکنون Cyclemeter می تواند تمرینات را روی Apple Watch شما ضبط کند. دو حالت ضبط در دسترس است. با ضبط در اپل واچ، تمرینات روی ساعت اپل ضبط می‌شوند و با راه‌اندازی برنامه، به‌طور خودکار به سابقه تمرین شما منتقل می‌شوند. اگر اپل واچ شما به سلول دسترسی دارد یا آیفون شما نزدیک است، می‌توانید با استفاده از Friends، به‌روزرسانی‌های ایمیل ارسال کنید و از سیری برای کنترل تمرینات استفاده کنید. با Record on iPhone، می توانید از Apple Watch خود برای کنترل ضبط آیفون استفاده کنید. با این حال، این دستگاه از آیفون شما پشتیبانی می کند، بنابراین باید آن را در تمرینات خود با خود ببرید.
Strava: دویدن، دوچرخه سواری، پیاده روی
Strava فقط یک برنامه ردیابی فعالیت نیست – اگرچه در آن بسیار خوب است. نه، این همچنین یک شبکه رسانه اجتماعی است و در این زمینه بسیار عالی است. این تمرین کاردیو شما را بازی می‌کند و با تابلوهای امتیازات، دستاوردها و چالش‌ها جفت می‌شود تا روحیه رقابتی را به روال شما بیاورد. Beacon در اپل واچ می‌تواند مکان بی‌درنگ را به اشتراک بگذارد و آمار زنده شما را مستقیماً از مچ دست شما ردیابی کند، و کسانی که به سازنده مسیر دسترسی دارند می‌توانند مسیرها را ترسیم کرده و با حرکات چندگانه به آنها اضافه کنند.
نقشه‌های حرارتی شخصی در تلفن همراه به شما امکان می‌دهد مکان‌های گذشته و آینده و مکان‌هایی را که دوست دارید ورزش کنید را ببینید و برنامه‌ریزی کنید، و به شما امکان می‌دهد نقشه فعالیت خود را شخصی سازی کنید تا نوع سطح را با زمین‌های سنگفرش یا بدون سنگفرش نشان دهد، که اگر به‌دنبال امتحان کردن برخی از ورزش‌ها هستید، عالی است. دویدن در جاده می‌توانید چیزهای زیادی از Strava به صورت رایگان دریافت کنید، اما اگر می‌خواهید از داده‌های تمرینی خود بیشترین بهره را ببرید، اشتراکی نیز وجود دارد.
گزارش وزنه برداری StrongLifts
اگر بلند کردن چیزهای بزرگ و سپس کنار گذاشتن آن ها شاهکار تناسب اندام انتخابی شماست، لاگ وزنه برداری Strong Lifts برای شما مناسب است. این یکی از بهترین راه‌ها برای به دست آوردن عضله و کاهش چربی است، اما تمرکز و شدت قوی احتمالاً برای ورزشکاران بی‌تجربه بسیار شدید است.
این برنامه شما را با سه تمرین ۴۵ دقیقه‌ای در هفته آموزش می‌دهد و بر روی بزرگترین ماهیچه‌های بدنتان تمرکز می‌کند تا تاثیر بهینه داشته باشد. نسخه جدید چندین به روز رسانی برای نمودارها ارائه می دهد که بررسی پیشرفت و افزایش انگیزه را آسان تر می کند. به‌روزرسانی‌ها شامل افزایش‌هایی برای تنظیم تعداد دفعات اضافه کردن وزن پس از تکمیل همه ست‌ها و تخلیه بار پس از تعداد معینی از شکست‌ها هستند.
گزارش باشگاه بدنسازی ردیاب تمرین قوی
این برنامه ردیابی تمرین به شما امکان می دهد به راحتی اطلاعات مربوط به جلسه خود را وارد کنید. رسیدن به نقاط عطف خاص قفل دستاوردها را باز می کند و این برنامه به شما امکان می دهد روال های خود را به تمرینات خود اضافه کنید. همچنین دارای طیف وسیعی از تمرینات قلبی است، اما تمرکز اصلی برنامه بر روی روتین های پیشرونده هالتر است.
می‌توانید یک صفحه شروع تمرین جدید با پوشه‌هایی برای سازماندهی روال‌های خود راه‌اندازی کنید. روال های کشیدن و رها کردن؛ پوشه های سفارشی را بکشید و رها کنید. بخش های تاشو؛ و برای اپل واچ، روال ها اکنون در زیر پوشه ها سازماندهی شده اند. همچنین می‌توانید با گفتن «هی سیری، تمرینی را با Strong شروع کن»، یک تمرین خالی با سیری شروع کنید. جتنظیمات اپل واچ خود را برای نمایش ضربان قلب یا مدت زمان در حین تمرین شخصی سازی کنید.
گلو
یوگا آسان به نظر می رسد، اما تسلط بر هر ژست بسیار دشوار است. اگر در مورد تنظیم Warrior I خود جدی هستید، Glo را بررسی کنید. Glo دارای طیف گسترده ای از کلاس ها و انواع مختلف یوگا برای همه از مبتدی تا استادان باتجربه یوگا است، بنابراین شما می توانید کلاس مناسب را برای خود انتخاب کنید. کلاس‌های زنده روزانه برای شرکت در آنها وجود دارد، اما اگر نتوانید آن زمان‌های خاص را بسازید، کلاس‌های ویدیویی غیر زنده به اندازه کافی وجود دارد.
وقتی کمی وقت گذاشتید، برنامه شروع به توصیه کلاس‌ها و دوره‌های آموزشی بر اساس نحوه پیشرفت شما می‌کند و می‌توانید مجموعه‌های کلاس‌های مورد علاقه خود را براساس موضوع ایجاد کنید. در اینجا یک نسخه آزمایشی رایگان وجود دارد، اما به خاطر داشته باشید که برای دسترسی باید ۳۰ دلار در ماه بپردازید. این مقدار بسیار زیاد است، بنابراین به این بستگی دارد که آیا این یک سرمایه گذاری عاقلانه برای شما است.
پایین سگ
Down Dog برنامه یوگا با رتبه برتر در فروشگاه برنامه iOS به یک دلیل است: واقعاً بسیار خوب است. Down Dog مانند سایر برنامه های یوگا نیست زیرا کلاس های مشخصی ندارد. در عوض، هر بار که برای یک تمرین وارد می‌شوید، یک روال جدید برای شما ایجاد می‌کند، با ترکیب ژست‌های جدید و قدیمی به شما کمک می‌کند بر برخی موارد دلخواه قدیمی تسلط پیدا کنید، و در عین حال شما را با چیزهای تازه آشنا می‌کند.
نگران تکرارها نباشید، زیرا Down Dog دارای ۶۰۰۰۰ پیکربندی مختلف تمرین است. موسیقی پویا با تنفس شما مطابقت دارد، در حالی که می‌توانید از میان شش صدای مختلف، با ۱۰ زبان انتخاب کنید تا شما را راهنمایی کند. Down Dog یک آزمایش رایگان ۲۱ روزه دارد، اما برای ادامه آن ماهانه ۱۰ دلار هزینه دارد.
چرخه خواب ردیاب خواب
می خواهید بدانید که چقدر خوب استراحت می کنید؟ تلفن خود را روی تشک خود قرار دهید و Sleep Cycle Sleep Tracker در حالی که شما خواب هستید به کار می‌رود. این معیارها را ارائه می دهد که تصویری فوری از کیفیت خواب شما ارائه می دهد و عملکرد هشدار فوق العاده ای دارد و همچنین برای تجزیه و تحلیل خواب و ضربان قلب کاملاً با Apple Health یکپارچه شده است.
این برنامه زمانی که در سبک ترین خواب خود هستید، شما را از خواب بیدار می کند و اطمینان حاصل می کند که با احساس استراحت از خواب بیدار می شوید. ویژگی‌های رایگان شامل تجزیه و تحلیل خواب، آمار دقیق خواب و نمودارهای خواب روزانه، ملودی‌های زنگ هشدار، چرت زدن با تکان دادن یا دو بار ضربه زدن به تلفن است. همه ویژگی ها به اشتراک ممتاز نیاز دارند و هزینه آن از ۳ دلار در ماه شروع می شود.
Pzizz – خواب، چرت زدن، تمرکز
Pzizz هر بار که از آن برای خواب، چرت زدن یا تمرکز استفاده می کنید، یک موسیقی متن متفاوت ایجاد می کند. اینها برای جلوگیری از آشنا شدن برنامه طراحی شده اند. این برنامه از یک الگوریتم تصادفی سازی استفاده می کند که بیش از ۱۰۰ میلیارد صدای مختلف به آن می دهد. بیشتر ضربان ها و صداهای دو گوش هستند که به ایجاد حالت آرامش کمک می کنند.
به‌روزرسانی‌ها شامل ژانرهای روایت جدید، از جمله مراقبه‌های خواب، داستان‌های خواب‌آلود، سفرهای خواب، و اسطوره‌های رویایی با بیش از دو صدا برای هر روایت است. موارد دلخواه اکنون همه تنظیمات انتخابی شما را با قابلیت ذخیره جلسات بسیار سفارشی شده با پشتیبانی از AirPlay در نظر می گیرند. حتی می‌توانید از یک راوی، منظره رویایی یا روایت «نپسندید».
فضای سر
این برنامه قصد دارد مدیتیشن را ساده کند تا بتوانید تمرکز خود را بهبود بخشیده و اضطراب را از بین ببرید. از سطح پایه شروع می شود، که در ۱۰ تمرین مدیتیشن که هر ۱۰ دقیقه طول می کشد، اصول اولیه را به شما آموزش می دهد. این برنامه پیشرفت شما را ردیابی می کند و یک سیستم دوستان وجود دارد که در آن شما و دوستانتان می توانید به یکدیگر انگیزه دهید. Headspace دو اشتراک ارائه می دهد: ۱۳ دلار در ماه یا ۷۰ دلار در سال را انتخاب کنید. این برنامه با اپل واچ نیز سازگار است.
۷ فنجان چت اضطراب و استرس
سلامت روان به اندازه حفظ سلامت بدن شما مهم است و این برنامه به شما کمک می کند افسردگی و استرس را مدیریت کنید و هر زمان که به آن نیاز داشتید پشتیبانی ۲۴/۷ ارائه می دهد. این برنامه بیش از ۴۵۰۰۰۰ شنونده آموزش دیده و درمانگران دارای مجوز را در ۱۸۹ کشور و به ۱۴۰ زبان ارائه می دهد. هر شنونده دارای نمایه ای با نظرات و دسته بندی های تخصصی است، مانند حملات پانیک و قلدری یا اختلالات خوردن، زنده ماندن از جدایی و موارد دیگر. هر بار یک شنونده جدید امتحان کنید، یا یک شنونده را انتخاب کنید و رابطه برقرار کنید. دانلود این برنامه رایگان است، اما اشتراک ممتاز از ۱۳ دلار در ماه یا ۹۵ دلار در سال شروع می شود.
توصیه های سردبیران
-
بهترین تبلت ها در سال ۲۰۲۳: ۱۱ تبلت برتری که اکنون می توانید خریداری کنید
-
بهترین برنامه های تلفن برای یک نفر در سال ۲۰۲۳: ۶ مورد دلخواه ما
-
اگر نمی‌توانید صبر کنید، این تخفیف‌های تلفن جمعه سیاه را توصیه می‌کنم
-
بهترین بازی های آیفون در سال ۲۰۲۳: ۳۱ بازی که باید همین الان بازی کنید
-
این ۱۱ بهترین شارژر آیفون است که می توانید در سال ۲۰۲۳ بخرید
برنامه تناسب اندام خود اپل مکانی عالی برای شروع هر سفر تناسب اندام جدید است. Apple Fitness به عنوان مرکز تناسب اندام برای آیفون شما عمل می کند، زیرا در اینجاست که اپل واچ شما داده های تمرینی خود را آپلود می کند و می توانید آن را طوری تنظیم کنید که اطلاعات دیگر ساعت های هوشمند یا ردیاب های تناسب اندام را نیز دریافت کند. می‌توانید بسته شدن حلقه‌های فعالیت‌تان را تماشا کنید و تعداد کالری‌های فعال تخمینی خود را در روز، همراه با هر تمرینی که از طریق برنامه ثبت کرده‌اید، ببینید.
منبع: https://www.digitaltrends.com/mobile/best-health-and-fitness-apps-for-iphone/