آیا اختلال عاطفی فصلی بر زندگی جنسی شما تأثیر می گذارد؟ در اینجا نحوه کنار آمدن آورده شده است.

زمستان می تواند یک دوره تیره و تار باشد. برگ های قهوه ای ترد از درختان افتاده است. گلها پژمرده شده اند همه چیز در حال یخ زدن است – به خصوص در میان یک بحران هزینه های زندگی – و آفتاب کمی وجود دارد. شادی می تواند اندک باشد و در میان این همه تاریکی، مال تو باشد ارتباط جنسی زندگی می تواند ضربه بخورد

اغلب “افسردگی زمستانی” نامیده می شود. اختلال عاطفی فصلی (SAD) نوعی افسردگی است که در یک الگوی فصلی می آید و می رود. علائم می تواند شامل شود بد خلقی مداوم، تحریک پذیری، خواب طولانی تر از حد معمول، احساس بی حالی و مهمتر از آن کاهش میل جنسی.

در بریتانیا، SAD در اطراف تأثیر می گذارد ۲ میلیون نفر. جای تعجب نیست: در طول زمستان، ماه‌ها در تاریکی غوطه‌ور می‌شویم، و متأسفانه، آفتاب می‌تواند نادر باشد. هر سال حدود ۵ درصد از جمعیت ایالات متحده است SAD را تجربه می کند و چهار نفر از این افراد زن هستند.

سلامت روان و رابطه جنسی کاملاً در هم تنیده شده اندو مانند افسردگی معمولی، SAD می تواند بر صمیمیت تأثیر بگذارد و اختلال عملکرد جنسی را تسهیل کند. موسسه ملی سلامت روان نشان می دهد که SAD در زنان چهار برابر بیشتر از مردان تشخیص داده می شود. جای دیگر یک مطالعه ۲۰۱۸ به این نتیجه رسیدند که زنان تغییرات فصلی در علائم افسردگی در کنار خستگی و بی لذتی یا از دست دادن توانایی احساس لذت را تجربه کردند. و این لذت به اتاق خواب هم کشیده می شود.

چگونه SAD بر زندگی جنسی شما تأثیر می گذارد؟

بنابراین، چگونه SAD بر جنسیت تأثیر می گذارد؟ به گفته NHS، افسردگی می تواند منجر شود زنان برای رسیدن به ارگاسم دشوارتر هستندو از دست دادن میل جنسی مردان مبتلا به افسردگی اغلب این علائم را نیز تجربه می کنند، در کنار اختلال نعوظ یا مشکلات در ایجاد و حفظ نعوظ. افسردگی می تواند بر عزت نفس تاثیر بگذارد و تصویر بدنکه به نوبه خود می تواند بر تمایل ما برای صمیمی بودن با شرکا تأثیر بگذارد.

انتشارات جنسی سه هورمون احساس خوب که می تواند به طور موقت به علائم SAD کمک کند: دوپامین، اندورفین و اکسی توسین، همه اینها لذت، تنظیم عاطفی و پیوند یک به یک با شریک زندگی را تسهیل می کنند. رابطه جنسی قبل از خواب – چه انفرادی یا شریکی – می تواند پرولاکتین را ترشح کندکمک به احساس استراحت و آرامش و القای خواب REM. با در نظر گرفتن تمام این مزایای مربوط به رابطه جنسی، نقض لذت جنسی توسط SAD می تواند ناامید کننده باشد.

نس، ۳۳ ساله، علائم خود را از SAD از نوجوانی تشخیص داده است. او همیشه با دوره‌های تاریک‌تر سال دست و پنجه نرم می‌کند و از خلق و خوی ضعیف و خستگی رنج می‌برد. او همه چیز را امتحان کرده است مخمر سنت جان (داروی گیاهی که برخی افراد برای شرایط سلامت روان مصرف می کنند) به لامپ های SAD و حتی روماتولوژیست او توصیه کرده است که او فقط “باید به جایی آفتابی” در طول زمستان برود. نس به یاد می‌آورد: “من نمی‌خواهم به کسی نزدیک شوم – مثل این است که تاریکی مرا فرا می‌گیرد. اوج لذت را نیز کمتر می‌دانم.” “زندگی جنسی من در طول بهار و تابستان فعال تر می شود. احساس می کنم با خودم ارتباط بیشتری دارم – من خوشحال تر هستم و این باعث می شود که ارتباط جنسی برای من آسان تر شود.”

“زندگی جنسی من در طول بهار و تابستان فعال تر می شود. احساس می کنم با خودم ارتباط بیشتری دارم – من خوشحال تر هستم و این باعث می شود که ارتباط جنسی برای من آسان تر شود.”

در روابط، SAD نس قابل توجه بوده است. او همیشه احساس حمایت نکرده است. او توضیح می‌دهد: «شریک‌های گذشته اغلب به من اجازه داده‌اند در غم و اندوه زندگی کنم. شریک فعلی من از من حمایت می‌کند و می‌داند که فعالیت‌های روزمره در طول ماه‌های زمستان برایم سخت‌تر است، نه فقط مسائل مربوط به رابطه.

وقتی سلامت روان بر زندگی جنسی شما تأثیر می گذارد چه باید کرد؟

دکتر کارولین وست – که دارای دکترای مطالعات جنسی است و در حال حاضر به عنوان یک مربی رضایت کار می کند – توضیح می دهد که زندگی جنسی ما و سلامت روان ما به طور ذاتی با هم مرتبط هستند. وست می‌گوید: «اگر ما احساس افسردگی کنیم، این می‌تواند به سلامت جسمانی ضعیف‌تر منجر شود که به نوبه خود منجر به کاهش میل و مثبت‌اندیشی نسبت به رابطه جنسی و بدن ما می‌شود.»

زمانی که سلامت روانی ما تحت تاثیر قرار می‌گیرد، می‌تواند باعث کاهش سطح انرژی شود که باعث می‌شود افراد تمایلی به برقراری رابطه جنسی نداشته باشند، زیرا آن را به عنوان کار زیاد می‌دانند. وست توضیح می‌دهد که ممکن است افکار ما نسبت به بدن‌مان خیلی مثبت نباشد. فقدان صمیمیت می تواند به نوبه خود باعث شود ما احساس ناامیدی و افسردگی بیشتری کنیم.

بنابراین، چگونه مبتلایان به SAD می توانند تأثیر آن بر رابطه جنسی را کاهش دهند؟ وقت گذاشتن برای خودمراقبتی، برقراری ارتباط مجدد با بدن از طریق خودارضایی و اختصاص زمان برای ارتباط فیزیکی با شریک زندگی می تواند به کاهش علائم کمک کند و رابطه جنسی شادتر و لذت بخش تر را در ماه های زمستان تسهیل کند.

زمانی که سلامت روان ما تحت تاثیر قرار می‌گیرد، می‌تواند باعث کاهش سطح انرژی شود که باعث می‌شود افراد تمایلی به برقراری رابطه جنسی نداشته باشند زیرا آنها آن را کار بیش از حد می‌دانند.

دکتر هانا پاتل یک متخصص عمومی در سلامت روان و یک شاهد کارشناس پزشک عمومی است که اطلاعات تخصصی، راهنمایی و نظر در مورد مراقبت های پزشکی ارائه شده توسط پزشکان عمومی را صادر می کند. “مشکلات سلامت روانی می تواند بر سلامت جنسی ما تاثیر بگذارد. افرادی که از افسردگی رنج می برند علائمی مانند احساس خستگی، اعتماد به نفس پایین، داشتن انرژی کمتر، احساس کاهش میل جنسی و یافتن لذت از چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می بردند دشوار است. پاتل به Mashable می گوید. همانطور که او توضیح می دهد، سطوح پایین ویتامین D همچنین می تواند بر احتمال ابتلا به SAD تأثیر بگذارد، همانطور که سابقه خانوادگی افسردگی می تواند.

برای افزایش ویتامین D خود، تا حد امکان در طول روز بیرون بروید، در محل کار نزدیک پنجره بنشینید، سطح ورزش خود را افزایش دهید، یک رژیم غذایی متنوع و متعادل داشته باشید و تا حد امکان از استرس دوری کنید. تکنیک های تمرکز حواس و مدیریت استرس را در نظر بگیرید. “پاتل توصیه می کند. برخی از افراد ترجیح می دهند مکمل های ویتامین D را در ماه های زمستان مصرف کنند و ممکن است بخواهند یک لامپ SAD را امتحان کنند.

بیشتر می خواهید داستان های جنسی و دوستیابی در صندوق ورودی شما؟ برای هفته نامه جدید Mashable ثبت نام کنید خبرنامه بعد از تاریکی.

به همین ترتیب، رابطه جنسی آگاهانه می تواند کمک کند. مطابق با برنامه مدیتیشن Headspaceگنجاندن ذهن آگاهی در تجارب جنسی – چه شریکی یا انفرادی – می تواند این تجربه را کاهش دهد. یک مطالعه در میان زنان در دانشگاه بریتیش کلمبیا شامل شرکت در سه جلسه مراقبه ذهن آگاهی به فاصله دو هفته در کنار مراقبه ذهن آگاهی در خانه بود. این دوره مدیتیشن میل، برانگیختگی، روانکاری و رضایت کلی جنسی را افزایش داد.

Jasmine Eskenzi موسس و مدیر عامل The Zensory، یک اپلیکیشن بهره‌وری آگاه است. یاسمین خاطرنشان می‌کند: «حواس‌داشتن در هنگام رابطه جنسی می‌تواند عزت نفس، پذیرش خود و شفقت خود را افزایش دهد. “قبل از رفتن به اتاق خواب کمی تنفس آگاهانه را امتحان کنید – چهار ثانیه نفس بکشید، هفت ثانیه نفس خود را حبس کنید و هشت ثانیه نفس بکشید. این کار را تا زمانی که احساس آرامش کنید تکرار کنید.”

سعی کنید رابطه جنسی – چه شریکی یا انفرادی – را به عنوان یک رویداد یک بار در نظر نگیرید. مدتی را صرف پایه گذاری کنید، چه این که شامل خواندن یک کتاب وابسته به عشق شهوانی، خودارضایی یا تماشای یک فیلم سکسی باشد. اگر در یک رابطه هستید – هر چه که به نظر برسد – سرمایه گذاری در آن می تواند به همان اندازه تأثیرگذار باشد. شب های قرار ملاقات منظم را در اولویت قرار دهید، خواه شامل خاموش کردن تلویزیون و پختن یک غذای خوب با هم باشد یا سفارش غذای آماده. ایجاد این خاطرات صمیمی می تواند به تقویت پیوند شما از نظر عاطفی و جنسی کمک کند.

با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید

وقت گذاشتن برای برقراری ارتباط امری اساسی است، بنابراین مرتباً با شریک زندگی خود تماس بگیرید. شما همچنین می توانید این را در رابطه خود با خودتان – و لذت انفرادی بهتر – با بررسی آنچه شما را روشن می کند، تمرین کنید. پیپا مورفی – کارشناس سکس و روابط: “از شریک زندگی خود بپرسید که چه چیزی در شما جذاب است.” condoms.uk – نصیحت می کند “این نه تنها اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد، بلکه می تواند منجر به رابطه جنسی بهتری نیز شود، زیرا می توانید این موارد را در رختخواب برجسته کنید یا روی آنها تمرکز کنید. هر چه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، احتمالاً رابطه جنسی بهتری خواهید داشت.”

همانطور که مورفی معتقد است، نگه داشتن بودوآر در یک منطقه بدون تلفن نیز می تواند تأثیر تلخی داشته باشد. “اگر قبل از خواب روی تلفن خود اسکرول کنید، نه تنها بر توانایی خود در ایجاد ارتباط عمیق با شریک زندگی خود تأثیر می گذارید، بلکه به احتمال زیاد توانایی خود را برای شیفتگی با استقبال از یک فید اجتماعی از اخبار منفی کاهش می دهید. پیپا می گوید: “تلفن خود را بیرون از اتاق خواب نگه دارید و ۱۰ دقیقه آخر قبل از خواب را صرف صمیمیت با شریک زندگی خود کنید، چه از طریق رابطه جنسی یا مکالمه.”

به یاد داشته باشید: رابطه جنسی می تواند هر چیزی باشد که شما می خواهید باشد. همانطور که وست به ما یادآوری می کند، “سکس نباید یک تولید بزرگ باشد یا شامل دخول باشد. صمیمیت را می توان هر طور که بخواهید تعریف کرد.” کاوش کنید که چه چیزی برای شما مفید است: در نظر داشته باشید که یک دفتر خاطرات جنسی SAD داشته باشید، و یادداشت کنید که هر روز از نظر خلق و خو و میل جنسی چه احساسی دارید. به این ترتیب، می‌توانید الگوها را تشخیص دهید و مکانیسم‌های مقابله‌ای را برای تند کردن بودوآر خود ایجاد کنید. و تا حد امکان دوستدار افسردگی نیازی نیست که جنسیت و SAD با هم دشمن باشند.

اگر احساس خودکشی می کنید یا یک بحران سلامت روانی را تجربه می کنید، لطفاً با کسی صحبت کنید. اگر در ایالات متحده هستید، «START» را به خط متن بحران به شماره ۷۴۱-۷۴۱ پیامک کنید. می توانید با شماره ۹۸۸ به خط زندگی خودکشی و بحران ۹۸۸ برسید. Trans Lifeline در ۸۷۷-۵۶۵-۸۸۶۰؛ یا پروژه Trevor در ۸۶۶-۴۸۸-۷۳۸۶٫ “START” را به خط متن بحران به شماره ۷۴۱-۷۴۱ ارسال کنید. با خط راهنمای NAMI به شماره ۱-۸۰۰-۹۵۰-NAMI، از دوشنبه تا جمعه از ساعت ۱۰:۰۰ صبح تا ۱۰:۰۰ بعد از ظهر به وقت شرقی تماس بگیرید یا ایمیل بزنید. [email protected]. اگر تلفن را دوست ندارید، از گپ ۹۸۸ Suicide and Crisis Lifeline استفاده کنید. crischat.org. اینجا یک است فهرست منابع بین المللی. اگر در بریتانیا هستید، با این شماره تماس بگیرید سامری ها در ۱۱۶ ۱۲۳ یا تماس بگیرید شوت، یک سرویس بهداشت روان رایگان ۲۴ ساعته در بریتانیا (به شماره ۸۵۲۵۸ SHOUT پیامک کنید).