معنای واقعی “به خود بخشید” چیست؟

در جستجوی ما برای آرامش و ثبات در دوران جهنمی، شاید هیچ مانترای به اندازه “به خودت لطف کن” آرامش بخش نباشد.

وقتی با چنین ناامیدی‌های روزانه کنار می‌آیید، ممکن است به آن رجوع کنید دعوا کردن با فرزندانتانرانندگی پرخاشگرانه پس از قطع شدن، یا احساس غرق شدن در استرس رویدادهای جهانی مانند پاندمی ویروس کرونا. در میان تخلفات جدی، مانند عدم حضور در یک لحظه مهم یا خیانت به یک وعده، تسکین می دهد. به خودت لطف کن، اجازه بخشیدن به اشتباهات، اشتباهات در قضاوت و رفتار آزاردهنده ات، زیرا هیچکس کامل نیست.

این ضرب المثل ریشه عمیقی دارد یوگا و جوامع مذهبی، و اغلب به عنوان یک هشتگ یا نقل قول الهام بخش به صورت آنلاین نمایش داده می شود. بر اینستاگرامترکیبی از #رحمت و #به خودت لطف کن بیش از ۴۰۰۰۰۰ مورد استفاده در طی تنها چند ماه در طول دوره اوج داشت پاندمی کووید ۱۹ در اواخر سال ۲۰۲۰٫ در حالی که هشتگ لطف کنید در این پلتفرم رشد قابل توجهی نداشت، اما در آنجا (و در سایر سایت‌های رسانه‌های اجتماعی) به عنوان یادآوری ملایم برای رها کردن انتقاد از خود، ترحم و شرمندگی منتظر است.

با این حال، فیض دادن باید بیشتر از آرامش دادن به خود باشد. همچنین باید نوعی اقدام را تحریک کند، خواه مراقبت از خود، ترمیم یک رابطه آسیب دیده یا مسئولیت انتخاب های خود باشد. ابتدا باید یاد بگیرید که چگونه از آن به عنوان چیزی فراتر از یک هشتگ یا کلیشه استفاده کنید.

دایان باندییک معلم یوگا و نویسنده یوگا برای همهاین ضرب المثل را خوب می داند و به پتانسیل آن «باور زیادی» دارد.

اتفاقاً گریس به ما فضا، پذیرش و فضایی می‌دهد تا قورت بدهیم یا گامی به عقب برداریم.»

او می‌گوید: «اتفاقاً گریس به ما فضا، پذیرش و فضایی می‌دهد تا یک قورت سخت را قورت دهیم یا یک قدم به عقب برداریم… و شفقت به خود را تمرین کنیم».

باندی می‌گوید مانند هر ضرب‌المثل رایج دیگری، اگر در زمینه‌ای اشتباه استفاده شود، می‌تواند «خالی» یا «پلاستیک» شود. این می تواند برای خروج از یک موقعیت ناراحت کننده یا اجتناب از عذرخواهی در زمانی که به شخص دیگری آسیب رسانده اید، استناد کنید. گریس بهانه ای برای احساس تعارضات درونی یا بین فردی کمتر نیست، بلکه فرصتی برای مهربانی با خود است.

باندی می‌گوید که وقتی ابراز لطف آنلاین عملکردی باشد، در نهایت به یک احساس مرسوم، مد روز و بی‌معنا تبدیل می‌شود. اگر فردی که آنلاین را دنبال می‌کنید، در مورد بخشش فیض صحبت می‌کند، باید در زمینه‌ای مناسب ایجاد شود و به یک عمل مرتبط باشد، مانند حل مشکلات، طلب بخشش، یا تمرین پذیرش شرایط و احساسات دشوار.

«فقط حرف نزنید و کاری برای مقابله با آن انجام ندهید [a problem]یا کلمه را بگویید و خودتان را متمرکز کنید.”

توبی سولا، مدیر برنامه مدیتیشن روشن فکر، بخشش فیض را نوعی آرامش می داند. سولا می‌گوید: این مفهوم با گشاده رویی، نرمی و عشق تعریف می‌شود، ویژگی‌هایی که به احساسات اجازه می‌دهند «بدون فشار یا کشش» بیایند و بروند. مردم اغلب می خواهند احساسات مثبت را نزدیک خود نگه دارند و در برابر احساسات منفی مقاومت کنند، اما آرامش می تواند به آنها کمک کند تا از هر تجربه ای با گرمی و پذیرش استقبال کنند. سولا می‌گوید این در واقع رضایت حاصل از تجربه‌های لذت‌بخش را افزایش می‌دهد و در عین حال ناراحتی ناشی از احساسات ناراحت‌کننده را کاهش می‌دهد.

به عنوان مثال، وقتی پشیمانی و شرم با پذیرش مواجه می‌شوند، سولا می‌گوید که آنها فقط منبع ناراحتی نیستند، بلکه هدف مهمی را از طریق پیام دادن به ذهن و بدن انجام می‌دهند که ممکن است در آینده به گونه‌ای متفاوت عمل کرد. از این نظر، در نظر داشته باشید که به خودتان لطف کنید و قدمی به سمت انتخاب های مختلف بگذارید.

کشف یک پست در شبکه های اجتماعی مرتبط با فیض که فرصتی برای مهربانی با خود ارائه می دهد، ممکن است به آرامش بدن شما کمک کند. مادر خسته‌ای که پستی را می‌بیند که هنگام برقراری تعادل در مدرسه و کار از راه دور به خود لطف می‌کند، ممکن است احساس کند که قضاوت خشن خود از بین می‌رود، همراه با آزاد شدن ناگهانی فک‌های سفت یا عضلات منقبض.

برای بازتولید این حس به صورت آفلاین، سولا توصیه می‌کند بدن را آرام کنید و چند نفس عمیق بکشید. در حالی که این در عمل آرامش نیست، گامی در مسیر درست است. برای تجربه اصیل‌تر آرامش، مدیتیشن هدایت‌شده را امتحان کنید و در عین حال بدن را شل نگه دارید و لبخندی خفیف روی صورت خود نشان دهید. مدیتیشن می‌تواند شامل یک مانترا باشد مانند “من به خودم لطف می‌کنم” که باید با لحنی آرام و واقعی خوانده شود.

سولا می‌گوید: اگر در ابتدا احساس اجبار کردید، مطمئن باشید که یک مانترا «می‌تواند در طول زمان به بقیه وجود شما نفوذ کند».

با این حال، مشکل در این عمل، اشتباه گرفتن بی‌تفاوتی نسبت به رفتار شماست، زیرا همه چیز را می‌توان با صراحت بدون قضاوت مواجه کرد.

سولا می گوید: “شما باید برای بهبود دنیا و روابط خود و نحوه عملکرد خود تلاش کنید.”

استفاده مناسب از آرامش می تواند به شما کمک کند تا با کاهش استرس و اضطراب ناشی از احساسات و تجربیات چالش برانگیز، این کار را انجام دهید و در نتیجه انرژی را برای مدیریت مسئولانه فشارها، اشتباهات و درگیری ها آزاد کنید.

سولا می‌داند که چرا ایده اعطای فیض به خود برای مردم در دورانی پر از رنج مفید بوده است.

او می‌گوید: «وقتی به‌طور عینی غرق می‌شوید و گاهی حتی نمی‌دانید برای بهبود وضعیت خود چه کاری انجام دهید، که برای بسیاری از افراد صدق می‌کند، شما فقط یک گزینه دارید. با احسان سلام کن.»

به روز رسانی: ۲۰ نوامبر ۲۰۲۳، ساعت ۲:۰۴ بعد از ظهر AEDT این مقاله در ابتدا در نوامبر ۲۰۲۰ منتشر شد و از آن زمان در نوامبر ۲۰۲۳ به روز شده است.